2.2 Magnésium
Essentiel pour activer la vitamine D et réguler le calcium dans les muscles et les nerfs.
Le magnésium combiné à B₆ a été utilisé pour soulager les crampes aux jambes et les douleurs musculaires.
2.3 Vitamine B₁₂
Appelée « vitamine analgésique », elle améliore la douleur inflammatoire ou neuropathique, notamment dans les jambes, grâce à des effets neuroprotecteurs et anti-inflammatoires et une meilleure transmission nerveuse.
Des études sur la douleur lombaire montrent que, combiné aux anti-inflammatoires, il améliore le soulagement de la douleur.
2,4 Vitamine B₆
Impliquée dans la synthèse des neurotransmetteurs clés (sérotonine, GABA) et aide à soulager les spasmes musculaires nocturnes et les crampes des jambes.
Il améliore également l’absorption de B₁₂ et de magnésium.
2.5 Autres substances
complémentaires Le collagène, la glucosamine et la chondroïtine sont largement utilisés pour la santé des articulations et peuvent améliorer la douleur, la raideur et la fonction dans certains cas (notamment l’arthrose), bien que les preuves varient.
Les oméga-3, la curcumine (issue du curcuma) et la boswellia offrent des effets anti-inflammatoires supplémentaires.
Conclusion intermédiaire : bien que la vitamine D soit la base, une approche combinée avec K₂, magnésium, B₁₂ et B₆ améliore les bénéfices, notamment en cas de douleur liée aux muscles, aux os ou aux nerfs des jambes.
